Проверено лично- 100% результат!

Формула расчета калорий для похудения по формуле миффлина сан жеора
✅ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!

Друзья, я знаю, вы все пытаетесь добиться идеальной фигуры, чтобы наконец-то простить себя за все те баночки пива и пакетики чипсов, которые вы съели за последние годы.

Но как это сделать? Как похудеть, не убивая себя голодом и спортом? Ответ прост: формула расчета калорий для похудения по формуле Миффлина Сан Жеора.

Я знаю, что звучит страшновато, но не бойтесь, я готов вас научить, как разобраться с этой формулой и сделать так, чтобы ваши руки и ноги не колыхались во все стороны при любом движении.

Итак, давайте разберемся вместе, как расчитать калории и похудеть без ущерба для здоровья и вкуса жизни!

➔ ➔ СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ ✅



























































































































Я похудела! ФОРМУЛА РАСЧЕТА КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПО ФОРМУЛЕ МИФФЛИНА САН ЖЕОРА. Я знаю! Смотри что делать

Формула расчета калорий для похудения по формуле Миффлина-Сан Жеора

Одним из наиболее эффективных способов похудения является ограничение потребления калорий. Однако, чтобы правильно расчитать количество калорий, необходимых для похудения, нужно знать свой уровень базового метаболизма – количество калорий, которое организм тратит в покое.

Для расчета базового метаболизма можно использовать формулу Миффлина-Сан Жеора. Эта формула была разработана в начале XX века и с тех пор стала одним из наиболее часто используемых инструментов для определения количества калорий, которые необходимо потреблять каждый день, чтобы похудеть.

Как работает формула Миффлина-Сан Жеора

Формула Миффлина-Сан Жеора использует ряд физиологических характеристик для определения количества калорий, которые организм тратит в покое. Она учитывает рост, вес, возраст и пол человека.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Для мужчин: 10 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Для женщин: 10 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Как использовать формулу Миффлина-Сан Жеора для похудения

После расчета базового метаболизма с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора, необходимо определить количество калорий, которые нужно потреблять, чтобы похудеть. Для этого нужно уменьшить количество потребляемых калорий на 15-20% от базового метаболизма.

Например, если у вас базовый метаболизм составляет 2000 калорий в день, то для похудения нужно потреблять 1600-1700 калорий в день.

Ограничения формулы Миффлина-Сан Жеора

Важно понимать, что формула Миффлина-Сан Жеора не является абсолютной и может содержать ошибки до 10%. Она также не учитывает индивидуальные особенности организма, такие как уровень активности, состояние здоровья и гормональный баланс.

Заключение

Формула Миффлина-Сан Жеора является эффективным инструментом для расчета базового метаболизма и количества калорий, необходимых для похудения. Однако, чтобы получить наиболее точный результат, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с профессиональным диетологом.


Статьи по теме: